La hipertensión puede controlarse eficazmente con cambios en el estilo de vida, en especial con una alimentación adecuada y un manejo adecuado del estrés. Aquí te dejo algunas recomendaciones que puedes incorporar en tu día a día:

1. Adopta una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros: Estos alimentos son ricos en nutrientes y fibra, lo que ayuda a reducir la presión arterial. En particular, una dieta como la DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) se ha demostrado ser muy efectiva.

2. Reduce el consumo de sal: La sal es uno de los principales culpables del aumento de la presión arterial. Te recomiendo limitar el uso de sal en la preparación de tus comidas y evitar alimentos procesados, que suelen contener altas cantidades de sodio.

3. Controla el peso corporal: Mantener un peso saludable ayuda a reducir la carga sobre el sistema cardiovascular. La combinación de una dieta equilibrada y ejercicio es clave.

4. Incorpora ejercicio físico regular: La actividad física regular, como caminar, nadar o hacer yoga, mejora la circulación sanguínea y fortalece el corazón, lo que ayuda a reducir la presión arterial.

5. Evita el consumo excesivo de alcohol y tabaco: Ambos aumentan la presión arterial y son factores de riesgo importantes para enfermedades cardiovasculares. Reducir o eliminar su consumo es fundamental.

6. Aumenta la ingesta de potasio y magnesio: El potasio ayuda a equilibrar los efectos del sodio, mientras que el magnesio contribuye a la relajación de los vasos sanguíneos. Alimentos como plátanos, espinacas, aguacates, legumbres y frutos secos son excelentes fuentes de estos minerales.

7. Gestiona el estrés: Practicar técnicas de relajación como la meditación, el mindfulness o la respiración profunda puede ser muy beneficioso para mantener tu presión arterial bajo control.